[...] w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa:Barki+przedramienie+nogi 1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3 4.unoszenie ramion bokiem 1.przysiady ze sztangą 3x 2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x [...]
[...] Wewnętrzny czworoboczny grzbietu: mean - Wiosłowanie hantlom, wiosłowanie hantlom ze wsparciem klaty i z łokciami na zewnątrz, unoszenie rąk w opadzie tułowia http://www.youtube.com/watch?v=F0zjoPgi1iw peak - unoszenie rąk w opadzie tułowia, wiosłowanie hantlom, wiosłowanie hantlom ze wsparciem klaty [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie, wyciskanie francuskie hantli -barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w leżeniu, rotacja wewnętrzna ramion -plecy: wiosłowanie sztangielką może jakiś plan do [...]
[...] jeszcze jedno barki i triceps wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8 wyciskanie hantli siedzac wznosy ramion do konta 90stopni.. nie wiem jak to cwiczenie ise nazywa unoszenie sztangi do klatki stojac plus sztrugsy .. tric głównie maszyny sciganie linek w dół .. 3x10 plus jeszcze 2 cwiczenia oparte o linki i prostowanie reki w roznych [...]
Na plecy możesz robić tzw. odwrotne wiosłowanie lub unoszenie tułowia z opadu. Generalnie dziwny ten plan jak dla mnie, podziel sobie tak: 1.nogi+barki, 2.plecy+biceps 3.klatka+triceps
[...] jak sie nazywa to cwiczenie) plecy: -wioslowanie hantla - martwy ciag z hantlami - stojac pochylony do przodu przyciagasz hante tak jak sztange barki: -wyciskanie hantli -unoszenie hantli w bok -unoszenie hantli przed siebie na wyprostowanych rekach naprzemian nogi:-przysiady z hantlami -wykroki -wspiecia na palce co do cwiczen to by bylo na [...]
Zacząłem trenować ale mam wątpliwości czy mój trening jest dobry więc wkleję go na forum oraz napiszę wam parę pytań Poniedziałek klata ,triceps Pompki na poręczy 4x12 .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam, Jak w temacie, do diety nie mieli chłopaki większych zastrzeżeń, mam nadzieję że to samo będzie z treningiem:) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]
To może:(pogrubię to co poprawiłem) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami [...]
Witam. Właśnie kończe obecny plan i mam pytanie do was co sadzicie o zmodyfifowanym obecnym planie. Zamieszczam go poniżej wstępu. Uroizmaiciłem ćwiczenia technike oraz postawy co do poprzedniego.Dodam że dokładnie trzymam się diety i rozważam nad rozpoczęciem cyklu kreatynowego do otuż tego planu. Obecnym treningiem jadę już 9 tydzień i doszłem [...]
Z głównych zmian to zmieniłem kolejność na zaproponowaną, wywaliłem jedno wyciskanie na płaskiej. Tylko teraz pytanie, jest tylko 11 serii na dużą partię (klatę)... To nie za mało? No i żuraw tak średnio bo w piątki przeważnie jestem sam na siłce. Może wysokie stepy będą ok? Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 [...]
Proszę o ewentualne zmiany w planie treningowym jest to trening na mase i siłe. Zamierzam stosować 2 miesiące. Staż niecałe 3 lata. Diete mam. Proszę o oceny Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6/5/4/3/2 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4x8 3. Rozpiętki na płasko 3x8 4. Przenosy hantlami 3x 8/8/6 1. Uginanie [...]